مراحل رایج سالم در نان غلات کامل چیست؟
اگر می خواهید مصرف نان خود را کاهش دهید، چندین مرحله معمول برای نان سبوس دار وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
به عنوان مثال، آیا می دانستید که می توانید به جای نان سبوس دار یک ساندویچ با کدو حلوایی درست کنید.
علاوه بر این، بسیاری از افراد سالم به جای استفاده از نان گوشت گاو یا چیزبرگر سالم را در کاهو می پیچند.
عرضه و تقاضا نان خشکه در اصفهان به خاطر شرایط کورونایی بالا رفته است و خریداران زیادی این محصول را انتخاب می کنند.
انتخاب نان های کم کالری
تمبر فلوت کم کالری به صورت تجاری تهیه شده در بازار وجود دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که این نان ها نسبت به یک تکه نان تست سبوس دار کم دانه،
کالری کمتری دارند، اما همچنین مغذی کمتری دارند. علاوه بر این، نان تست سبوس‌دار گاهی کالری کمتری دارد، زیرا برش کوتاه‌تر و چرا بلندتر از یک برش سنتی
نیست.
راه های سالم زیادی برای گنجاندن یک تکه نان سبوس دار در رژیم غذایی تان وجود دارد، بنابراین اگر عاشق نان هستید، به خوردن آن ادامه دهید. اما آن را در
حد اعتدال مصرف کنید. به جای استفاده از دو تکه نان از یک ساندویچ باز لذت ببرید. و به جای خوردن نان تست سبوس دار همراه با مربای کالری و کره در صبح، چند
تکه سیب را با کره بادام زمینی میل کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش مقدار نان، صرف غذا در بیرون از خانه است. از سرور خود بخواهید که نان تست سبوس دار را قبل از غذا سر میز نیاورد. میان وعده
های بی فکر قبل از غذا می توانند صدها کالری (بدون ذکر کربوهیدرات و چربی) به دور کمر شما اضافه کنند.
سالم ترین نان تست برای شما به اهداف تغذیه ای شما بستگی دارد. ممکن است سعی کنید میزان مصرف قند خود را کاهش دهید و همچنین فیبر مصرفی روزانه
خود را افزایش دهید. برخی از افراد نان تست سعی می کنند پروتئین بیشتری بخورند. از برچسب تغذیه به جای ادعاهای جلوی بسته استفاده کنید تا تصمیمات خود
را راهنمایی کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات تغذیه ای ذکر شده در بالا برای یک تکه نان اعمال می شود. اگر بسته را از نظر کالری باقیمانده نان تست بررسی کنید، خواهید
دید که دو برش معمولاً به عنوان یک وعده ذکر شده است زیرا این مقداری است که معمولاً از یک وعده غذایی مصرف می شود (مقداری که صنعت آن را بخش NLEA
می نامد).
فواید نان تست برای سلامتی
نان تست کالری (انرژی) را در درجه اول از کربوهیدرات ها نسبت می دهد. کربوهیدرات ها منبع انرژی مورد علاقه بدن شما هستند. بنابراین وقتی نان می خورید،
سوخت بدن خود را برای ورزش روزانه خود تامین می کنید.
